owoce po treningu

[...] danie 15.30 posilek przed treningowy -- jaki np ???? znowu gainer ??? ---> trening 17.00 18.30 po treningu ---> gainer Mass Up + + banan ? 20.00 np jajecznica + jakies owoce 22.00 posilek na noc ---> tunczyk+oliwa z oliwek lub twarog+oliwa z oliwek moje pytania --- 1. czy lepsze bedzie białko na noc UNS Good Night Pro czy lepsze bedzie [...]

Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]

[...] chodzi o diete rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe obiad różnie po obiedzie znowu platki póżniej ryż lub kaszę po treningu twaróg + orzechy Między posiłkami jem owoce i warzywa , staram się codziennie wypić 1,5 wody wosokozmineralizowanej .Zamieżam kupic jeszcze białko i węglowodany .Celem jest przybraniem masy, co najmniej 10kg . [...]

[...] śniadanie - kanapka z ciemnego chleba z szynką drobiową, pomidorem (bardzo rzadko używam masła) 3) (jak to w szkole) sałatka z kurczakiem z pikantnym sosem lub poprostu jem owoce (jabłko albo banan) 4) obiad (po treningu) śmażona pierś z kurczaka i surówka z owocem awokado (albo jakieś warzywa na patelnie) 5) kolacja - serek wiejski z pomidorem [...]

[...] o 200-300kcal w dni treningowe. Węgle na stałym poziomie 4g, białka 2g. 70kg: 280g ww/140g b/105 t Węglowodany: - Ryż jaśminowy,basmati/makaron/kasza/owsiane - 300g - 2 owoce dziennie świeże rano do owsianki (jabłko + banan) - 200g - Warzywa - stosuję głównie gotowe mrożonki + wieczorami sałatki z rybą - 500g+ Białko: - Mięsa chude [...]

Cześć. Ostatnio dość ostro atakowałem masę. W pół roku przybrałem z 60-->74kg ale trochę fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push [...]

[...] – parowki,jajka) Inne potrawy jakie sobie przyrzadzam to np. Omlet z kurczakiem, curry z kurczakiem, od czasu do czasu wpadnie rybka z piekarnika, makron, becon, wieczorem owoce, serki wiejskie, mozarella itp. Planowane dawkowanie: DT Po przebudzeniu: 5g:Krety Do sniadania: Witaminki i Omega3 Mutant Mass miedzy posilkami lub z braku [...]

[...] czy po treningu?? 3. Znacie jakieś przepisy na carbo? Znalazłem dwa, ale nie wiem który jest lepszy :) a) rozgotowany ryż mieszamy z wodą w blenderze i dodajesz jakieś owoce b) woda + miód + cytryna Zazwyczaj jadłem dopiero 30min. po treningu, więc myślę że jeżeli w ciągu tych 30min. od treningu spożyję takie domowe carbo, to raczej mi nie [...]

[...] że po treningu organizmowi wszystko jedno czy dostanie cukry proste, czy złożone bo i tak będzie je spróbował wykorzystać jako glikogen? czyli że po treningu można jeśc owoce/czekolade bez zadnych wyrzutów :)? przeczytalem tez tutaj i w innych miejscach o diabeto strong - czy rzeczywiscie ogranicza on wchłnanianie cukrów prostych - czyli np. [...]

[...] Wiem, że nie ma mięcha. Będę je dorzucał w miarę możliwości np. co drugi dzień. Może po treningu zamiennie z serkiem. Mogę dorzucić do tego jeszcze coś co zaproponujecie w puste miejsca. Może jakaś ryba ( tuńczyk, makrela), ryż z warzywami, jakieś owoce, jajka na twardo, jajecznicę. Nie wiem sam i proszę o pomoc. Każdą pomoc docenię sogiem. :)

[...] i umożliwiając lepszy przepływ. African Palmyra Palm (młodych pędów) - Niewiele wiadomo na temat tego składnika macierzystego pochodzącego z Afryki. Azjatycka wersja ma owoce, które może pomóc w nawadnianiu oraz pomaga w stężenia glukozy we krwi. Zalecane dawkowanie 1 porcja (1 miarka) rozmieszać w 100ml zimnej wody lub ulubionego napoju. [...]

[...] nie wiem ile dokładnie, waże 68kg, czyli suchar ale jestem na tyle początkującym że o diecie nie będe nawet myślał. Jem jak jem, raczej unikając tłuszczy, są warzywa, owoce, jajka, piersi z kury, makarony etc po treningu ostatnio jogurt czy jakis owoc, banan czy cos. Wiecej mnie nie stac. Jesli bez diety sie nic nie da to rezygnowac musze.

[...] brzuch czyli standardowo 6-stka weidera 3-4 razy w tygodniu i oczywiście dieta :) rano jem musli z jakimiś owocami, obiad normalny prawie 0 ziemniaków, pomiędzy posiłkami owoce, warzywa i o 18 godzinie kolacja, 0 słodyczy, i po treningu 1-2 bananów na regeneracje + mam pytanie odnoście suplementów bo mam 16 lat i czy mogę po bieganiu pić Carbo [...]

[...] będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, rowerek, orbitrek ?? A co do odżywiania: na sniadanie: płatki owsiane + jakies owoce np. banan na siłownie chodzić będe rano 8-9 po treningu (30 min po): serek wiejski/wafle ryżowe ?? Tu własnie mam pytani czy po treningu jest biało czy węgle? Na [...]

[...] , wołownina , jaja , ryby (łosoś , tuńczyk , dorsz ) twarogi półtłuste węglowodany - kasza ( jęczmienna wiejska) ryż ( biały , brązowy , basmatii) makaron pełnoziarnisty , owoce , warzywa , płatki owsiane , batoniki musli ( mała zawartość tłuszczu ) pieczywo tluszcze - olej lniany , orzechy ( nerkowca , laskowe , włoskie ) suplementy - białko [...]

[...] ser żółty bo uwielbiam) 2) Warzywa (wszystkie jakie są w danym momencie na rynku) w postaci surówek, zup, gotowane na parze, surowe to tylko pomidory, ogórki i papryka) 3) owoce - codziennie jakieś 2 szt. + staram się od miesiąca przed i po treningu zjeść jakiegoś banana, 4) kasze, ryże, makarony w większości pełnoziarniste, 5) rośliny [...]

[...] trochę o dietach tzw. "na masę", chciałbym ją wyrobić u siebie. Złożyłem przykładową dietę, chodzi o to żebyście mi doradzili co w niej jest nie tak/co mogłoby być lepiej. owoce -> banan lub jabłko warzywa -> pomidor lub ogórek 1. posiłek (ok. 6:00) - Płatki owsiane (100g) z mlekiem (250ml) i ew. rodzynkami, twaróg, owoc 2. posiłek (w szkole) - [...]

[...] ledwo 4 razy się podciągnąłem więc muszę ćwiczyć. Dzisiaj robiłem duże zakupy, i kupiłem płatki owsiane, rodzynki, mleko odtłuszczone, ryż biały, makarony, siemię lniane, owoce leśne itp. Miesiac temu rzuciłem masło, cukry niepotrzebne i napoje słodkie. Także są duże zmiany, ale łatwo nie było :) Chciałbym się was zapytać, co myślicie o moim [...]

[...] jest dobre i swieże, jem kompletny obiad tj. zupa + drugie danie, przeważnie jest to jakieś mięso plus ziemniaki (ryż) i sałatka. - ok. 17:00 po pracy i treningu jem owoce, głównie banany, kiwi i jabłka - kolajca: 18:00 - 19:00 - przeażnie są to dwie lub trzy kanapki, wędlina, ser, pomidor, słata etc. ewentualnie jak coś dziewczyna [...]

[...] i dodanie tłuszczy zwierzęcych w postaci domowego posiłku. Dieta od dzisiaj: I posiłek OWSIANKA - 80 g płatków owsianych - 40 g odżywki białkowej - 30 g orzechy - dowolne owoce II posiłek - 80 g makaronu - 150 g twarogu półtłustego - 30 g pestek dyni/słonecznika - 2 Ł jogurtu III posiłek - 80 g ryżu - 120 g kurczaka/indyka/wołowiny - 15 g [...]